ホルモンにはさまざまな種類がありますが、その一種であるステロイドホルモンに、男性ホルモンや女性ホルモンがあります。テストステロンは、いわゆる男性ホルモンの一つです。

男性ホルモンは大きく分けて三つに分類されます。

この中で、男性の健康や生活に最も影響があるといわれているのがテストステロンです。

テストステロンは、男性では主に睾丸（精巣）で作られ、女性は副腎で作られます。
近年、さまざまな研究により、テストステロンが体や精神の維持に影響を与えることがわかり、注目されることが増えてきました。

テストステロンは、胎児期や成長期に多く分泌されますが、極度の緊張状態や死の危険に直面したときにも分泌されます。
生命の危険を感じると無意識に子孫を残そうとする意識が働き、分泌されると考えられています。
個人差がありますが、20代をピークに減少するといわれています。
このため、中高年以降も精力的に活動するためには、テストステロンの分泌量を維持することが重要です。

テストステロンが減少すると、肉体的にも精神的にもさまざまな症状が出てきます。

加齢に伴い減少するテストステロンですが、ストレスや睡眠不足、運動不足なども大きく影響します。

40代以降、ビジネスパーソンは責任のある業務や管理職を任されるようになり、仕事のプレッシャーや上司と部下の板挟みなど、非常に大きなストレスを抱える場合もあるでしょう。
テストステロンの減少は、緊張の多い日常生活を送る中高年男性にとって、ある種の現代病といえるのかもしれません。

ストレスの多い現代では、意識的に対策を取っていくことが必要です。

それでは、実際にテストステロンを増やすにはどうしたらいいのでしょうか。

質の良い睡眠、バランスの良い食事、そして適度な運動を心がけるのが一番の方法であることは、言うまでもありません。
とはいえ、「言うは易し行うは難し」ですよね。
一度に全てを行おうとせずに、できることから初めてみてはいかがでしょうか。

例えば運動なら、朝の10分間の散歩や、一日10回の腕立て伏せ。
食事では、週2日は好きなものを食べていい日にして、あとの5日はバランスの良い食事を心がける。

こんなふうに決めたら、それを3週間継続しましょう。
3週間継続できたら、もう少しだけレベルを上げて、それをまた3週間続けます。
この繰り返しで徐々にレベルアップを目指します。
人間の脳は、3週間継続したことは習慣化できるようになるといわれています。

男性は女性と話をするだけで、テストステロン値が上昇するという実験結果もあります。
テストステロンは「性ホルモン」なので、性的な刺激はテストステロンを増やすのにとても効果的です。
セックスレスの夫婦や最近ごぶさたな男性の皆さんは、積極的にパートナーにアプローチしてみてはいかがでしょうか。

性欲が高い人ほど仕事ができる、という話を聞いたことがありませんか？
つまり、テストステロン値が高い人ほど仕事ができるという説です。
芸能人でも女性関係が盛んな人ほど、仕事をバリバリこなしているイメージがありますよね。

とはいえ、現代人には実行に移すのが難しいかもしれません。
そんなときは、自信のあるポーズをするだけでも、多少効果があるようですよ。
まずは足を広げて大きく胸を張る、「仁王立ちポーズ」を実践してみてはいかがでしょうか。

テストステロンとは男性ホルモンの一つです。

テストステロンについて、大きく三つお話ししました。

テストステロンを増やすには生活習慣の見直しが必要です。
年だからと諦めずに、テストステロンを増やして生き生きとした毎日を送りましょう。
人生100年といわれている時代、50歳の人でもあと50年生きられます。
いつまでも、心も体も元気でいたいものですね。